【脖子上的「隱形重量」：別讓手機成為你頸椎的負擔！】#桃園骨科#桃園復健治療#為什麼低頭滑手機超傷頸椎？
【脖子上的「隱形重量」：別讓手機成為你頸椎的負擔！】
當你長期低頭滑手機時，頸椎承受的壓力，可能比你想得還大。
當頭部往前傾約 60度，脖子就像在扛著 約27公斤的重量，等於讓頸椎天天背著一個小孩在上班
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正常情況下，頭部重量大約 5公斤。
但只要姿勢一歪、脖子一低，頸椎和周圍肌肉就得承受更多拉扯與壓力，久了可能出現：
頸部痠痛、僵硬
肩頸緊繃、容易落枕
頭痛、上背痠痛
手麻、手臂無力
頸椎退化提早報到
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哪些人特別容易中標？
長時間用手機追劇、滑社群的人上班久坐、常用電腦又常低頭的人已經有肩頸痠痛、駝背習慣的人低頭看手機看到連下巴都快住在鎖骨上的人
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如果已經常出現頸部痠痛、肩膀僵硬、頭痛、手麻等情況，建議儘早由專業醫師評估。骨科與復健科會依照狀況
評估是否有：
♦ 肌肉筋膜過度緊繃
♦ 姿勢不良造成的頸椎壓力
♦ 頸椎退化或神經壓迫
♦ 是否需要復健治療、姿勢調整與居家運動指導
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日常護頸 4 招，真的要注意
1. 手機拿高一點
盡量把螢幕抬高，避免頭一直往下掉。
2. 每 20～30 分鐘休息一下
滑手機不是不能滑，是不要讓脖子連續加班。
3. 做簡單頸肩伸展
放鬆肩頸肌群，減少緊繃累積。
4. 調整坐姿與站姿
耳朵、肩膀、骨盆盡量維持一直線，別讓頭一直往前衝。
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振雄診所
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