扁平足與跆拳道扁平足的關鍵在於 足弓不足，導致足部支撐力和緩衝力下降，久走久站可能會有腳痛、膝蓋或腰部不適。改善的方向通常是：

 • 強化足弓相關肌肉（如脛後肌、足底小肌群）

 • 增進腳踝穩定度

 • 改善姿勢與步態

 

跆拳道的影響

跆拳道的訓練內容包括踢腿、跳躍、轉身與平衡動作，對扁平足有一些 潛在幫助：

✅ 足部肌肉訓練：踢腿時需要腳踝控制，能訓練到足底與小腿肌群。

✅ 平衡與核心：跆拳道要求單腳支撐與平衡，間接加強足弓穩定性。

✅ 柔軟度：踢腿與壓腿拉筋，能改善下肢肌肉緊繃（特別是小腿後側）。

 

可能的限制

⚠️ 落地衝擊：跆拳道有很多跳躍、快速落地動作，扁平足者可能會加重足底或膝蓋壓力。

⚠️ 鞋子影響：跆拳道通常赤腳練習，少了鞋墊支撐，初期可能會不適。

 

建議

 • 初學時可以在教練同意下，先穿有支撐的鞋或鞋墊，慢慢過渡到赤腳。

 • 搭配專門的足弓訓練（如毛巾抓腳趾、單腳站立、踮腳尖）。

 • 如果常覺得足底或膝蓋疼，建議給骨科或復健科醫師評估。

 

跆拳道對扁平足有一定幫助，特別是肌力與平衡訓練，但要小心衝擊動作，最好搭配專門的足部訓練與足弓保護措施。

 

芭蕾舞與扁平足

芭蕾舞對 扁平足（flat feet）其實有一些潛在好處，但也要注意方式與強度。

 

好處

 1. 強化足部小肌肉

 • 芭蕾的動作（如 relevé、pointe tendue）需要反覆踮腳、伸展腳趾，能訓練足弓支撐肌群（如脛後肌、足底肌群）。

 • 長期練習有助於增加足弓力量，對改善功能性扁平足有幫助。

 2. 改善踝關節穩定性

 • 扁平足容易出現踝關節內翻、外翻不穩，芭蕾的平衡訓練可增進踝部控制與本體感覺。

 3. 伸展足底筋膜與跟腱

 • 扁平足常伴隨跟腱緊繃，芭蕾中的足尖延展動作有助於放鬆與延長肌腱。

 4. 姿勢與核心訓練

 • 芭蕾強調身體對稱、核心收緊，可改善因扁平足導致的下肢排列問題（如膝蓋內扣、骨盆不正）。

 

注意事項

 • 先天性或嚴重扁平足：僅靠芭蕾難以矯正，甚至可能因高強度動作（如 en pointe 上足尖）造成足部過度負擔。

 • 需搭配專業指導：建議在有經驗的老師或物理治療師監督下練習，避免錯誤姿勢加重足部壓力。

 • 鞋墊與護具：嚴重症狀者仍可考慮搭配矯正鞋墊，幫助足弓承托。

 

芭蕾舞對 輕度或功能性扁平足是正向的運動訓練，可強化足弓與踝部控制；但若是 結構性或嚴重扁平足，仍需醫師或治療師評估，並避免過度負荷。

 

扁平足是個常見足部異常問題。輕度的變形可使用鞋墊矯正。嚴重變形而疼痛無法改善時可手術治療。早期介入，運動治療非常有助病情改善。運動治療如跆拳道與芭蕾舞是扁平足患者可有效改善病情的方式。爸爸媽媽若發現小朋友有扁平足的問題，可以依據小朋友的興趣喜好，來鼓勵小朋友從事這些運動。

作者-桃園市振雄骨科復健科診所院長   沈宗頤