ITB症候群-跑者的惡夢-


衛教資料 / 星期三, 12 月 18th, 2019

髂脛束症候群

《lliotibial band syndrome》

俗稱的『跑者膝』就是髂脛束症候群~但除了跑者容易有髂脛束症候群外,游泳、籃球、自行車等運動項目,也都是高風險族群喔!

◆有關『髂脛束症候群』

    1.長而細的筋膜,沿著大腿外側延伸

    2.為『跑者』常見的膝關節損傷之一

    3.活動時,髂脛束產生張力,壓迫到下方組織及核心肌群無力所引起

◆ITB症候群的症狀:

   1.膝蓋外側上方的疼痛

   2.隨著重複活動的持續而惡化的疼痛

     <ex:跑步>

   3.膝蓋外側腫脹

   4.膝蓋早期彎曲時疼痛 

   5.症狀發作,持續超過4週,可能會導致嚴重的活動干擾

◆治療:

   1.減少急性疼痛和發炎

    <藥物、電療、冰熱敷、雷射、超音波>

   2.修改訓練計畫,以減輕疼痛和預防復發

   3.強化關節活動度(髖、膝、踝等關節)

   4.強化下肢腿部肌力

   5.強化本體感覺、敏捷性和平衡性

   6.改善跑步和著地技術

   7.PRP治療

   8.震波治療

   9.徒手治療

◆運動:

    蚌殼式髖外旋轉訓練→

     1.將彈力帶綁於膝上

     2.以髖部為支點

     3.腿部進行外旋運動

     <依自身能力增加活動範圍>

     ※10-15次/回,一天3回

     ps.動作進行時,腰椎勿過度旋轉

    單腿深蹲訓練→

     1.單腳需懸空前伸

     2.支撐腿下蹲再站起

     <可扶牆面或椅子>

     ※8-12次/回,一天3回

     ps.下蹲角度依自身能力增加

※欲了解歡迎諮詢

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