認識高爾夫球肘,4種預防手肘的肱骨內上髁炎的方法


衛教資料 / 星期四, 八月 30th, 2018

高爾夫球肘又稱為「肱骨內上髁炎」,不只好發於運動員身上,重複性的扭轉前臂或是肥胖族群,皆有可能產生高爾夫球肘。疼痛部位於肘部內側,經常感到疼痛不適感,那麼誘發高爾夫球肘的原因有哪些?要如何避免疼痛的情況找上門?以下為你介紹高爾夫球肘的原因、症狀與預防方式。

高爾夫球肘的原因

高爾夫球肘原因

高爾夫球肘又稱為「肱骨內上髁炎」,會導致手肘內側疼痛的症狀,前臂肌肉的肌腱會附著在肘部內側的肱骨內上顆骨凸處。疼痛可能會擴散到你的前臂和手腕。高爾夫球肘類似於網球肘,只是疼痛部位不一樣,網球肘是發生在肘部外側。反複使用手腕或握緊手指的人,即有可能會有高爾夫球肘。高爾夫球肘的疼痛,無法讓你提重物、洗衣服、倒茶甚至連拉被子的動作,都讓你疼痛不已。

高爾夫球肘的症狀有哪些?

肘部內側疼痛和壓痛。有時疼痛會沿著前臂的內側延伸,而疼痛通常隨著某些動作而繼續惡化下去。你的肘部可能會感到僵硬,握拳可能會產生疼痛。你的手和手腕可能有些無力感,甚至麻木或刺痛。這些感覺可能會傳遞到一個或多個手指,通常好發於無名指和小指。

哪些活動可能導致高爾夫球肘

振雄診所的醫師指出,高爾夫球肘由控製手腕和手指的肌肉和肌腱損傷引起。損傷通常與過度或重複的壓力有關,特別是有用力的手腕和手指運動。不正確的投擲、擊球,以及熱身不足,皆可能產生高爾夫球肘,以下列出經常導致高爾夫球肘的運動,提醒民眾多加留意。

1.高爾夫球:不正確或過於強力的抓住或擺動球桿會對你的肌肉和肌腱造成傷害。
2.球拍運動:過度的手腕旋轉會傷到肘部。使用太小或太重的球拍也會導致傷害。
3.投擲運動:棒球或壘球中不正確的投球技術可能是另一個罪魁禍首,射箭和標槍投擲也會導致高爾夫球肘
4.重量訓練:不正確的舉重技術,例如在二頭肌鍛煉期間捲曲手腕,可能使肘部肌肉和肌腱過載代償。


此外,任何需要反覆彎曲和拉直肘部的活動都會導致高爾夫球肘。這包括繪畫、錘擊、使用電腦、進行裝配線工作以及烹飪等等。然而,這些活動通常需要在很多天內每天進行多個小時才可能引起問題,還有可能會併發慢性肘部疼痛、運動範圍受限以及肘部攣縮等等。情況嚴重的話建議找醫生做高爾夫球肘物理治療。

高爾夫球肘好發族群與預防方法

高爾夫球肘容易發生在年齡40歲以上、每天進行多次重複活動、肥胖、吸煙者都是較危險的族群。醫師建議,其實預防之道很簡單,掌握以下4種方法,減緩復發頻率。

  • 運動後,伸展前臂筋骨
  • 平時擠壓網球強化肌肉
  • 運動時配戴護肘
  • 運動時使用肌內效貼布

平時注意各項運動正確的使用動作,抬起任何東西或揮擊的動作都要保持手腕的穩定,以減少造成肘部較大的壓力。最後,就是根據你的能力狀況適當的讓自己的腕部休息,盡量不要過度使用肘部。

沈宗頤醫師為你解決高爾夫球肘的困擾

高爾夫球肘醫師推薦沈宗頤

除了豐富的學經歷外,學生時期的沈宗頤醫師經歷過一場嚴重的運動傷害,尋求過各種中西醫的治療,拐杖還是拿了半年。他接受過大部分的骨科治療,他非常能夠體驗患者受傷時的痛苦及無助感。最終,他選擇這門專業,為骨科醫療付出心力,帶著將心比心的醫療信念,為患者治療。

 

根據以上的資訊,建議各位讀者們在受傷之前就好好保養自己的身體,切勿等到嚴重再做物理治療。相反的,若你已感到疼痛難耐,歡迎來桃園振雄診所諮詢相關的醫療問題。

 

參考資料:趙亮亮、潘昭勛、劉玉健、翟龍地、林勇,〈肱骨內上髁炎體外衝擊治療的臨床研究〉,《醫藥前沿》2013年08期(2013/08),p.167

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