高爾夫球肘又稱為「肱骨內上髁炎」，不只好發於運動員身上，重複性的扭轉前臂或是肥胖族群，皆有可能產生高爾夫球肘。疼痛部位於肘部內側，經常感到疼痛不適感，那麼誘發高爾夫球肘的原因有哪些？要如何避免疼痛的情況找上門？以下為你介紹高爾夫球肘的原因、症狀與預防方式。

高爾夫球肘的原因

高爾夫球肘又稱為「肱骨內上髁炎」，會導致手肘內側疼痛的症狀，前臂肌肉的肌腱會附著在肘部內側的肱骨內上顆骨凸處。疼痛可能會擴散到你的前臂和手腕。高爾夫球肘類似於網球肘，只是疼痛部位不一樣，網球肘是發生在肘部外側。反複使用手腕或握緊手指的人，即有可能會有高爾夫球肘。高爾夫球肘的疼痛，無法讓你提重物、洗衣服、倒茶甚至連拉被子的動作，都讓你疼痛不已。

高爾夫球肘的症狀有哪些？

肘部內側疼痛和壓痛。有時疼痛會沿著前臂的內側延伸，而疼痛通常隨著某些動作而繼續惡化下去。你的肘部可能會感到僵硬，握拳可能會產生疼痛。你的手和手腕可能有些無力感，甚至麻木或刺痛。這些感覺可能會傳遞到一個或多個手指，通常好發於無名指和小指。

哪些活動可能導致高爾夫球肘

振雄診所的醫師指出，高爾夫球肘由控製手腕和手指的肌肉和肌腱損傷引起。損傷通常與過度或重複的壓力有關，特別是有用力的手腕和手指運動。不正確的投擲、擊球，以及熱身不足，皆可能產生高爾夫球肘，以下列出經常導致高爾夫球肘的運動，提醒民眾多加留意。

1.高爾夫球：不正確或過於強力的抓住或擺動球桿會對你的肌肉和肌腱造成傷害。
2.球拍運動：過度的手腕旋轉會傷到肘部。使用太小或太重的球拍也會導致傷害。
3.投擲運動：棒球或壘球中不正確的投球技術可能是另一個罪魁禍首，射箭和標槍投擲也會導致高爾夫球肘。
4.重量訓練：不正確的舉重技術，例如在二頭肌鍛煉期間捲曲手腕，可能使肘部肌肉和肌腱過載代償。

此外，任何需要反覆彎曲和拉直肘部的活動都會導致高爾夫球肘。這包括繪畫、錘擊、使用電腦、進行裝配線工作以及烹飪等等。然而，這些活動通常需要在很多天內每天進行多個小時才可能引起問題，還有可能會併發慢性肘部疼痛、運動範圍受限以及肘部攣縮等等。情況嚴重的話建議找醫生做高爾夫球肘物理治療。

高爾夫球肘好發族群與預防方法

高爾夫球肘容易發生在年齡40歲以上、每天進行多次重複活動、肥胖、吸煙者都是較危險的族群。醫師建議，其實預防之道很簡單，掌握以下4種方法，減緩復發頻率。

• 運動後，伸展前臂筋骨
• 平時擠壓網球強化肌肉
• 運動時配戴護肘
• 運動時使用肌內效貼布

平時注意各項運動正確的使用動作，抬起任何東西或揮擊的動作都要保持手腕的穩定，以減少造成肘部較大的壓力。最後，就是根據你的能力狀況適當的讓自己的腕部休息，盡量不要過度使用肘部。

沈宗頤醫師為你解決高爾夫球肘的困擾

除了豐富的學經歷外，學生時期的沈宗頤醫師經歷過一場嚴重的運動傷害，尋求過各種中西醫的治療，拐杖還是拿了半年。他接受過大部分的骨科治療，他非常能夠體驗患者受傷時的痛苦及無助感。最終，他選擇這門專業，為骨科醫療付出心力，帶著將心比心的醫療信念，為患者治療。

 

根據以上的資訊，建議各位讀者們在受傷之前就好好保養自己的身體，切勿等到嚴重再做物理治療。相反的，若你已感到疼痛難耐，歡迎來桃園振雄診所諮詢相關的醫療問題。

 

參考資料：趙亮亮、潘昭勛、劉玉健、翟龍地、林勇，〈肱骨內上髁炎體外衝擊治療的臨床研究〉，《醫藥前沿》2013年08期(2013/08)，p.167