預防肌腱炎、肩夾擠、腰痠下背痛,依這幾點挑床墊準沒錯!


衛教資料 / 星期四, 六月 28th, 2018

延續枕頭選擇的議題,今天來談談如何選床才能避免肌腱炎、肩頸痛、腰痠下背痛。睡眠導致肌腱炎的情形有很多,可能是睡太熟忘記翻身,或是因為睡覺單邊肩膀壓太久甚至導致肌腱發炎。也有肌腱已經受傷的人,再去壓到那側肩膀,導致肩關節夾擠症候群而引發旋轉肌群肌腱發炎。

肌腱炎

床墊軟硬決定睡眠品質 底層支撐力預防肌腱炎發生

床墊太軟可能是因為使用過久,彈簧鬆弛。會使睡覺時腰椎下陷,外層的腰部肌群自發的收縮

而造成過度緊繃,導致睡眠品質下降,或是睡醒後痠痛。再加上長期坐式生活型態,讓腰痛更加難癒。床墊太硬也不好,有些長輩習慣睡木板床、榻榻米等,長久下來也可能產生腰痠、下背痛、坐骨神經痛等問題。

理想的床應該是表層柔軟舒適,但底盤能支撐人體的肩部、臀部等睡覺時的重心部位。肩部與臀部分別分擔人體重量的35%與30%。能夠撐住臀部、腰部、肩部的重量,讓脊椎在睡覺時保持良好的曲度,是一張好床的必備條件。選張好床才能避免睡出肩部旋轉肌腱炎、腰痠下背痛等毛病。

每個人筋膜柔軟度不同,適合的床墊軟硬也不同。選購床墊時務必試躺,細心感受腰、髖部的狀況,重點在腰部不能夠有懸空且沒被床墊支撐住。這些不適經過一整晚的睡眠後會被放大,並進一步導致腰椎受傷,引發腰痠下背痛。

床墊表層柔軟底層有支撐、能翻身 才能越睡越健康

一般人睡一覺平均會翻身數十次到上百次。研究顯示:翻身次數多、睡姿較自然者,睡眠品質較好。因為翻身可以分散身上的壓力,是正常睡眠所必須。另外床上切勿擺放不必要的雜物,因為潛意識中身體會知道旁邊有東西,因而限制了身體自由翻身,導致睡眠品質低落。

肌腱炎

很多長輩平日勤做復健,卻忽略了床墊與枕頭的重要性。捨不得換掉過軟的床墊,導致腰痠下背痛無法痊癒,非常可惜。此外,若是已經有腰部、髖關節不適的問題,仰睡時可在膝部下方墊個枕頭,側睡時可以跨在枕頭上,進一步降低腰、髖關節的壓力。

震波治療有助減緩肩部肌腱炎痠痛問題

如果長期被肩頸痠痛問題困擾,可嘗試使用震波治療。震波治療的特殊療效最適合肩膀旋轉肌的各種問題,像是:「肌腱退化發炎」、「過度使用發炎」、「鈣化性肌腱炎」…等。

震波治療對放鬆肌肉有奇效,治療肌腱同時放鬆肱骨周邊的旋轉肌群,可以改善肌肉夾擠的失衡情形,進一步避免引發肌腱炎。

此外,肩膀的肌腱深度約1-3公分,剛好是震波最有效的距離。不過要注意的是,震波療法不適用於肌腱斷裂的情形,建議有意施打前,還是先經由醫師評估唷!

肌腱炎

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