媽媽手造成手腕及大拇指側痠痛?簡單3招預防媽媽手!


衛教資料 / 星期五, 五月 4th, 2018

當上媽媽後,抱小孩、洗衣、做飯等動作,都導致手腕痠痛不已,甚至大拇指側針痛。你知道這些前兆,有可能演變手腕肌腱發炎嗎?這種症狀俗稱「媽媽手」,不過媽媽手也並不是媽媽才擁有的專利,長時間過度使用手碗的電腦族也有可能是主要族群之一。想知道更多關於媽媽手的資訊嗎?馬政雄醫師所帶領的團隊教你預防媽媽手!

「媽媽手」是什麼?誰容易有媽媽手?

「媽媽手」學名稱狹窄性肌腱滑膜囊炎(stenosing tenosynovitis),病狀會使大拇指接近手腕會有刺痛、腫脹、甚至無法施力,而大拇指活動度也受阻、感到卡卡的。容易有媽媽手的族群一般都是長期反覆使用手腕或拇指者,例如:家庭主婦做家事、上班族鍵盤打字、熱炒店師傅炒菜等等。

1招快速分辨自己有沒有狹窄性肌腱滑膜囊炎

分辨媽媽手

要如何分辨自己有沒有這種症狀呢?其實只要像上圖一樣,包覆拇指握拳,上下移動看看是否有不適或痠痛,有的話你可能就有「媽媽手」。狀況更嚴重的話,手指可能還會有凸起的腫塊,假設不治療,則可能造成慢性疼痛、手腕肌力降低、拇指活動受阻等情況。

媽媽手預防3招

一、伸展運動:善用瑣碎時間,伸展大拇指的肌腱。拇指向下並以四指包覆拇指,強化伸展效果,不要小看這簡單的動作,適時伸展久而久之就會看見效果。

媽媽手伸展動作

二、肌力訓練:女性的雄性激素不比男性多,以及其他種種因素,所以女性的肌肉會比男性更不好生成。假若想要保持妳的肌肉健康,務必以不受傷為前提做一些適當的鍛鍊。

  • 抓力練習:找一圓柱體,以手指前端持握,緊握在放鬆,來回重複,讓肌肉強度增加。
  • 指力練習:手指套上橡皮筋,將它來回縮放,撐開又放鬆。假若沒什麼訓練的感覺,可以改使用女生綁頭髮的黑色橡皮筋,阻力更強。

媽媽手預防

三、按摩:雖然是一個簡單的小動作,不過卻會有很大的改善。每當長時間使用手腕完,多多按摩手腕以及前臂就能夠舒緩筋骨,緩解手腕酸痛。

媽媽手按摩

如何治療?

具體的治療方式分為藥物治療物理治療

  • 藥物治療:透過口服抗發炎藥來止痛消炎,能夠較即時的遏止疼痛,但無法根治。
  • 物理治療:療程包括電療、推拿、熱療等等,病人也可以配戴特製的護腕或輔助器材,矯正以及舒緩疼痛。

患者可以聽醫生建議還有自己認定的痠痛程度去選擇自己適合的療程,不過最重要的還是多多休息,不要過太操勞,過度的使用手腕或長時間的不休息。

 

相信大家對「媽媽手」都已經有初步的瞭解了。但各為如果還有其他問題,歡迎到桃園振雄診所做諮詢,馬政雄醫師帶領的專業團隊,會為你做最詳細的解答。

有著健康的身體才能有實現一切的籌碼,長期工作的你,為了家人之外,也要好好保養自己哦!

 

參考資料:姜禮樞,〈論狹窄性腱鞘炎(媽媽手)的治療〉,《北市中醫會刊》17卷1期(2011.03.01),p.100-104

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