五十肩疼痛怎麼辦?關節沾黏、肩膀治療改善這樣做!


衛教資料 / 星期五, 五月 4th, 2018

肩膀活動卡卡又痛又不方便!肩膀左右不平衡很困擾你嗎?還在受五十肩所帶來的痠痛所苦嗎?桃園振雄診所要帶大家解析五十肩的類型以及有哪些治療的方式,最後再教導大家三個動作舒緩五十肩帶來的疼痛,以及治療五十肩的方法。

五十肩是什麼?

五十肩常發生於中老年齡層,其年齡落約在50歲上下,因此被叫做五十肩,主要症狀為關節沾黏導致肩膀部位的活動受到限制,造成生活上會需要使用到肩膀的動作不便,觀察五十肩的發生原因,又可以分為「原發性五十肩」與「次發性五十肩」兩種:

原發性五十肩

原發性五十肩為原因不明的關節沾黏造成肩膀活動不便。肩關節會有三個角度的活動受限,當肩膀在進行屈曲、外展、外轉活動時,會覺得關節卡卡的,沒辦法完整活動。

五十肩前期1至3個月是疼痛期,不動也可能會痛,甚至一覺醒來就容易感到肩膀不適。接著後續的4-6個月進展至冰凍期,肩關節角度受限最大。直到7-12個月為解凍期,肩關節角度會慢慢進步。

次發性五十肩

另一種造成五十肩的原因可能因意外所造成,例如:車禍、拉傷引起的關節不適,此類五十肩通常伴隨脊上肌撕裂傷或鈣化,滑囊腫脹。此外夾擠症候群、脊上肌撕裂傷等與五十肩非常相似,若是直接做了錯誤的物理治療、推拿,可能造成脊上肌全層破裂,對原以受傷的肩膀再次受傷。

 

舒緩五十肩的3個動作

手指爬牆運動

1. 面相牆壁,手臂向前伸直向上爬動至極限。

2. 轉向側面,患側手伸出爬至最高極限。

手指運動手指爬牆運動改善五十肩

擦背運動

拿一條毛巾,雙手握住毛巾兩端,呈擦背姿,患側手在上,另一隻手在下,伸展肌肉。

擦背運動改善五十肩

拉肩運動

一樣準備一條毛巾,雙手將毛巾高舉過頭,將患側手拉往對側方向,伸展肌肉。

拉肩運動五十肩

五十肩的治療方式

我有五十肩的問題,有什麼治療方法呢?五十肩有以下的常見改善方式:

  • 藥物治療:服用消炎鎮痛劑,並加上肌肉鬆弛藥物。
  • 注射治療:使用玻尿酸及麻醉止痛藥混合做關節注射。每周注射一次總共注射3~4次。
  • 物理治療:熱療、電療、短被、超音波等。
  • 運動治療
    • 被動運動:由治療師為患者進行肩膀的牽拉伸展以增進活動度
    • 主動運動:病人在家中固定每日定時去活動肩膀的筋骨,切記活動時要輕微超過痛點,經過一段時間或許能慢慢原來的活動度。或是去健身房做簡易的鍛鍊,不過建議讀者們還是先要有一些健身的基本知識會比較好

 

如果愛惜自己的健康,建議生病前就要做好預防和保養,改掉壞習慣,並且規劃每週的運動菜單。不過若以擁有骨科相關的問題,歡迎來桃園振雄診所做諮詢,這裡擁有資深的團隊可以為您治療與解惑。

參考資料
〈從五十肩談起〉,江清泉醫師,臺大醫院骨科部衛教資訊 

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