《阿基里斯肌腱炎》-運動員最害怕的事-


衛教資料 / 星期一, 1 月 6th, 2020

阿基里斯肌腱炎

-運動員最害怕的事-

近年來,大家開始注重運動,加上路跑季又到了~許多好友們常常為了挑戰自我而過度使用,將有可能造成阿基里斯腱受傷..

◆有關阿基里斯腱

1.人體最大的肌腱

2.連結小腿肌肉及腳跟

◆為什麼阿基里斯腱會發炎

1.過度使用

2.小腿肌群柔軟度不佳

3.錯誤的訓練

4.高衝擊性的運動<ex:跑步、籃球、排球>

5.小腿肌群無力

6.好發機率→男性>女性

 

◆治療

1.物理治療

2.震波治療

3.PRP注射

4.居家運動→注重強化及肌肉伸展

5.徒手治療→關節鬆動術、深層摩擦按摩

◆運動→注重強化肌群及肌肉的伸展

1.尋找痛點,於痛點壓15秒

2.進行小腿後肌群伸展

*維持20秒/次,5回/日

3.踮起腳尖,腳跟緩緩落下

*6-10回,3組即可

ps.運動須依自身能力調整,過程中不應有疼痛加劇

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